「健康診断で瘦せすぎを指摘されるのも嫌だし、とりあえずジムに行ってみるか」
という軽い気持ちで筋トレを始めたのが2019年の夏。
本記事では、184cm・55kgという典型的なガリガリ体型からの4年間の体形変化を、実際の写真とともに記録として残しました。
筋トレ初心者からスタートし、週2～3回のトレーニングを継続。
自己流のトレーニングから始まり、やがて自宅トレーニングを中心としたスタイルに変化していった中で、どのように体が変わっていったのか——。
これから筋トレを始める方、体重を増やしたいと考えている方の参考になれば幸いです。
基本情報
- 身長：184cm
- スタート時の体重：約55kg
- トレーニング頻度：
開始〜3年目：24時間ジムにて週2～3回
3年目以降：自宅トレ（ホームジム）にて週2～3回
2019年8月：筋トレスタート
知識もないまま、有酸素運動や空いているマシンを使って手探りでトレーニングを開始。
2019年9月（筋トレ開始から1か月）
筋トレ系YouTuberの動画で勉強しながら、5分割法のトレーニングに取り組み始める。
2019年11月（筋トレ開始から3か月）
浮き出ていたあばらが目立たなくなり、身体に少し厚みが出てきた。
2020年2月（筋トレ開始から6か月）
この頃から「プッシュ・プル法」を採用し、効率を意識したトレーニングに移行。
体重：約65kg
2020年3月～6月：トレーニング中断
新型コロナによる緊急事態宣言でジムが使用不可に。思うように筋トレができず、身体もやや後退。
2020年8月（筋トレ開始から1年）
ジム再開と同時に「BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）」を中心にトレーニング再開。
2021年2月（筋トレ開始から1年6か月）
順調に体重増加。
体重：約70kg
2021年8月（筋トレ開始から2年）
増量を意識するあまり、筋肉より脂肪が目立ち始める。
体重：約80kg
2022年8月（筋トレ開始から3年）
ホームジムを導入し、自宅でのトレーニングが中心に。
2023年8月（筋トレ開始から4年）
自宅トレを継続するも、目立った体形の変化はあまり感じられず。
体重：75kg
まとめ
- 写真で見ると、1～2年目は体形の変化が見られました。
- しかし、3年目以降はホームジム中心でダンベルをメインにしたことや、食事への意識がやや緩んだことが影響してか、大きな変化は感じられなりました。
- 結果としてYouTubeやインスタで拝見する方のような大きい身体ではありませんが、「気長に続けていればこれぐらいにはなれる」という参考になれば幸いです。
- それでも「もっと身体を大きくしたい」「健康資産としての筋肉を維持したい」という思いは変わらないので今後もトレーニングを続け、自分の身体をさらにアップデートしていきます。
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